UYKU SÜRESI VE SAKATLIK RISKI

Gecede 7 saatten az mı uyuyorsunuz? 💤

O halde sakatlanma riskiniz korkutucu olabilir. 8 saat uykunun ne kadar önemli olduğunu herkes biliyordur.

Peki, uyku kalitemizi artırmak için ne yapılabilir?😴

1. Her gün aynı saatte uyuyun, aynı saatte kalkın 🛌

İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın.

2. Odanızı Karartın 🥱

Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir.

3. Ortamı Serin Tutun ❄️

İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Dinlendirici bir uyku için, bedenimiz normalden 1 derece daha düşük olması gerekir.

4. Yatağınızı Sadece Uyumak için Kullanın 🛏

Eğer uykuya dalmak için yatakta kaldığınız süre 20 dakikayı geçiyorsa, yataktan kalkın ve uykunuz gelene kadar başka bir şeyler ile uğraşın.

5. Kahve gibi uyarıcıları azaltın ☕️

Kafeinin yarı ömrü 6 saattir.

Saat 17.00’de yapacağınız antrenmandan önce içtiğiniz bir bardak kahvenin, saat 23.00’da hala yarısı metabolizmanızda olacaktır. 

https://static.wixstatic.com/media/f14a91_319f6dfdfee345aaaef90e3e50a00cc1~mv2.jpg/v1/fit/w_750,h_750,al_c,q_20/file.jpg

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir