Gecede 7 saatten az mı uyuyorsunuz? 💤
O halde sakatlanma riskiniz korkutucu olabilir. 8 saat uykunun ne kadar önemli olduğunu herkes biliyordur.
Peki, uyku kalitemizi artırmak için ne yapılabilir?😴
1. Her gün aynı saatte uyuyun, aynı saatte kalkın 🛌
İyi bir uyku düzenini oturtmanın ilk adımı çok basit: Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte uyanın.
2. Odanızı Karartın 🥱
Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde büyük önem taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortamın sağlanması gerekir.
3. Ortamı Serin Tutun ❄️
İyi bir uykunun yolu, uyuduğunuz ortamın serin olmasından geçiyor. Dinlendirici bir uyku için, bedenimiz normalden 1 derece daha düşük olması gerekir.
4. Yatağınızı Sadece Uyumak için Kullanın 🛏
Eğer uykuya dalmak için yatakta kaldığınız süre 20 dakikayı geçiyorsa, yataktan kalkın ve uykunuz gelene kadar başka bir şeyler ile uğraşın.
5. Kahve gibi uyarıcıları azaltın ☕️
Kafeinin yarı ömrü 6 saattir.
Saat 17.00’de yapacağınız antrenmandan önce içtiğiniz bir bardak kahvenin, saat 23.00’da hala yarısı metabolizmanızda olacaktır.