Spor Bilimi

Kas Krampları

Sporcular arasında yaygın bir sorun teşkil eden kas krampları performansı büyük ölçüde etkilemektedir. Küçük bir kasta kendi kendine hızla geçen küçük bir kramptan, büyük bir kasta saatlerce ağrıya neden olan çok ağrılı bir krampa kadar çeşitlidir ve kesinlikle can sıkıcıdır. Her sporcuda ve branşta karşılaşılmasına rağmen özellikle dayanıklılık sporcularında biraz daha yaygın görülmektedir. Bunun nedeni …

Kas Krampları Devamı »

Box Jump: Daha Yüksek Daha Mı İyi?

Sosyal medyaya baktığımızda her yerde bir egzersiz videosu ile karşılaşıyoruz. Bu egzersiz videoları arasında da elbette bazıları daha popüler olarak karşımıza çıkıyor. Pliometrik egzersiz denilince ilk akla gelen ve en çok kullanılan yöntem şüphesiz ki “Box Jump (Kutuya Sıçrama)” egzersizleri. Peki bu videoları izleyip sporcularına uygularken antrenörler her kriteri göz önüne alıyorlar mı? Kutular çeşitli …

Box Jump: Daha Yüksek Daha Mı İyi? Devamı »

Ketojenik Diyet

Pek çok kaynağa göre, dayanıklılık sporlarında maksimum atletik performans için yüksek karbonhidrat kullanımı önerilmektedir. Bununla birlikte, son yıllarda, ketojenik diyet, karbonhidrat mevcudiyetini azaltma ve egzersiz için baskın yakıt kaynağı olarak yağ asidi aktivasyonunu en üst düzeye çıkarmanın bildirilen faydaları nedeniyle popülerlik kazanmıştır. Birçok başarılı sporcu, karbonhidrat ağırlıklı beslenme yaklaşımını yıllardır kullanmaktadır. Ancak bu tür bir …

Ketojenik Diyet Devamı »

Devamlı Antrenman Yöntemi: ‘Kuvvette Devamlılık’

Devamlı antrenman, dinlenme periyodlarını içermeyen, baştan sona ‘devamlı’ bir şiddette yapılan bir egzersiz şeklidir. Devamlı antrenman genel olarak koşu, bisiklet, yüzme ve kürek gibi aerobik aktiviteleri içerir. Bu aktiviteler, uzun bir süre boyunca tekrarlayan hareketler gerçekleştiren büyük kas gruplarını kullanır. Antrenmandan ne elde etmek istediğinize ve mevcut kondisyon seviyenize bağlı olarak düşük, orta veya orta/yüksek …

Devamlı Antrenman Yöntemi: ‘Kuvvette Devamlılık’ Devamı »

Serbest Ağırlık vs Makina Egzersizleri

Serbest ağırlık mı tercih etmeliyim yoksa makine kullanarak antrenman yapmak daha mı iyi? Bu yaygın bir sorudur. Makinalar dediğimiz zaman, iki alt başlıkta ele almalıyız. Sabit makinalar ve serbest egzersiz makinaları. Sabit formlu cihazlar, kuvvet egzersizi sırasında hareket aralığını ve hareket düzlemini sınırlar.  Buna karşılık, serbest formlu egzersiz makineleri, birden fazla düzlemde harekete izin verir. …

Serbest Ağırlık vs Makina Egzersizleri Devamı »

Dirençli Sürat Geliştirme Antrenmanı

Sürat gelişimi pek çok branş için önceliktir. Sürat gelişimi için pek çok yöntem vardır. Kuvvet antrenmanları, pliometrik antrenmanlar, harekete özgü egzersizler ile geliştirilmeye çalışılmaktadır. Daha fazla gelişim sağlamak için yük veya direnç ilavesiyle yüksek şiddetli sprint egzersizleri sürat gelişimi için uygunlanan yöntemlerden biridir.  Bu yöntemde, yük genellikle şu üç yoldan biriyle uygulanır: Bir kızak kullanılarak …

Dirençli Sürat Geliştirme Antrenmanı Devamı »

Fartlek Antrenman: Hızla Oyun

Sürekli (dayanıklılık) antrenmanı aralıklı (hız) antrenmanı birlikte uygulayan bir antrenman yöntemidir. Fartlek koşuları, vücudu çeşitli hızlara uyum sağlamaya zorlayarak sizi daha uzun mesafelerde daha hızlı olmaya hazırlar. Toparlanma için tamamen durulan veya yürüyerek toparlanılan aralıkların aksine, Fartlek antrenmanlarda koşu sürekli devam eder. Fartlek koşusu, antrenman boyunca hızı değiştirmeyi içerir. Fartlek antrenmanları yapılandırmaya müsaittir. Programda gerçekleştirilecek; Tekrarlar için sabit mesafe,  …

Fartlek Antrenman: Hızla Oyun Devamı »

Ağırlık Kemerleri: Gerçekten Yardımcı Oluyor Mu?

Ağırlık Kemerleri, çoğu spor salonu ve antrenman merkezinde oldukça önemli bir ekipman. Ağırlık kemerleri, spor salonlarından olimpiyatlara kadar çeşitli seviyede sporcular tarafından kullanılmaktadır.  En yaygın teori, halter kemeri takmanın bel için ekstra destek sağlayacağı ve bel ağrısı çeken insanlar için faydalı olduğudur. Ne de olsa, sırtın alt kısmına sıkıca yerleştirilmiş bir kemer, biraz destek vermesi …

Ağırlık Kemerleri: Gerçekten Yardımcı Oluyor Mu? Devamı »

Yüklü Progresif Esnetme

Yüklü Progresif Esnetme Yüklü esnetme, halter veya dambıl gibi harici bir yük veya vücut ağırlığınız ile eklem hareket açıklığı sınırına gelecek şekilde gerçekleştirilen bir esnetme yöntemidir. Vücudumuzun otokontrol sistemi açısından, bir veya daha fazla eklemin aşırı açıda olduğu pozisyonlara girmek ve bu pozisyonlarda olmak kötü bir stratejidir. Eklem hareket açıklığının sonundayken hem daha fazla yüke …

Yüklü Progresif Esnetme Devamı »

PNF Esnetme

Çoğumuz, esnetmenin herhangi bir spor için antrenmanın önemli bir parçası olduğu konusunda bilinçliyiz. PNF esnetme uygulaması, günümüzde fark yaratmak isteyen ve gelişimini diğerlerinden daha önde götürmek isteyenler için, spor salonlarında ve spor kulüplerinde giderek daha popüler hale geldi, peki nedir bu PNF? Aslında yeni bir yöntem olmasada, doğru şekilde biliniyor mu? Uygulayıcıların farkındalığı ne kadar?  …

PNF Esnetme Devamı »