CORE Antrenmanları – Nasıl Antrenman Yapmalıyım?

Esasında, bu karmaşık kas grubunu çalıştırmak oldukça fazla zorluk içeriyor. Bilinenin aksine, Core kas grubu, çoğu kas grubunun yaptığı gibi bir hareketi gerçekleştirmekten ziyade, omurganın bükülmesi ya da dönmesi gibi istenmeyen hareketleri engelleme görevi vardır.

https://static.wixstatic.com/media/f14a91_1d3d400a66ad4207b1cc171dee3384fd~mv2.png/v1/fit/w_300,h_300,al_c,q_5/file.png

Optimal bir program, kasları tam da bunu yapması için eğitmelidir.

Karın kası çalışmak isteyen pek çok profesyonel(?) sporcu ya da birey, izole egzersizlere, makinalara ve crunch benzeri ekstansör çalıştıran egzersizlere yönelmektedir. Ancak bu yaklaşım yarardan çok uzun dönemde zarar vermektedir.

Core egzersizlerinde üç yönlü çalışmalar yapılmalıdır. Bunlar; 

1- Gövdenin ekstansiyonuna karşı

2- Gövdenin yatay fleksiyonuna karşı

3- Gövdenin rotasyonuna karşı

Çok çalışmak, doğru çalışmak anlamına gelmiyor maalesef. Bu yüzden;

Sağlıklı ve Bilimsel Sporlar! ⚛️

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir