Cluster ve geleneksel setlemeler egzersiz programını planlarken her zaman tercih edilen yöntemlerdir. Her ikisi de “konsantrik fazda hızlanma” hedefine odaklanır. Geleneksel setleme uygulamak, ağırlık antrenmanınızı düzenlemek için standart yöntemdir. Geleneksel setler, aynı sayıda tekrar kullanarak ve aynı ağırlıkta birkaç set gerçekleştirmenizi gerektirir. Örneğin, belirli bir egzersiz için 50 kg kullanarak üç set 12 tekrar ve …
Özellikle sabah geç saatlerde ya da öğleden sonra müsabaka varsa, öncesinde karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı yapmayı planlamamız gerekir. Kahvaltıyı atlarsak en son yemek yediğinizden bu yana toplam kaç saati geçmiş olacak? Kahvaltı yapmak öncelikle mideyi sakinleştirecek ve açlık hissinin verdiği rahatsızlığı ortadan kaldıracaktır. En önemlisi kahvaltı yapmak, karaciğerdeki glikojen depolarını müsabaka öncesi ağzına kadar …
Magnezyum takviyelerinin kullanımının arkasında, ‘kas kasılmasını iyileştirir’, ‘enerji üretimini uyarır’, ‘yorgunluğu azaltır’, ‘zihinsel uyanıklığı artırır’ ve ‘kas kramplarını önler’ gibi çekici iddialar var. En büyük iddia ise, elbetteki ‘performansı arttır’ olacaktır. Peki bu iddiaların ne kadarı doğru hiç araştırdınız mı? Bilim bu konuda ne diyor, birlikte bakalım. Magnezyum, kas kasılması ve sinir fonksiyonu, kas enerjisi …
Atletik performansda sirkadiyen ritmin varlığına ilişkin kanıtlar, sporcuların spor faaliyetlerinde en iyi veya en kötü performans gösterdiği günün saatlerinin incelenmesinden gelir. Spor etkinliklerinde dünya rekoru kıran performanslara ilişkin incelemeler, vücut sıcaklığının en yüksek olduğu akşam saatlerinde yarışan sporcular tarafından kırılan dünya rekorları ile sirkadiyen ritim arasında bir ilişki gösteriyor gibi görünmektedir. Sirkadiyen ritim, duyusal motor, …
Kas saatleri, çevresel değişikliklere ve fiziksel aktiviteye göre fizyolojik döngüleri düzenleyen her bir kasın içindeki faktörler veya genlerdir. Öncelikli görevleri, kasın içinde ve dışında ne olup bittiğini sürekli izlemektir. Kasların optimal verimlilikte çalışması için yüklenme-dinlenme, gece-gündüz, hormonal düzey, yeme-içme gibi çeşitli faktörlerden etkilenir. Kas iyi otonom düzenleyici mekanizma sayesinde, kaslar sadece merkezi sinir sisteminden gelen …
RPE ölçeği (algılanan zoruluk derecesi), hem bireylerde hem de takımlarda antrenman şiddetini değerlendirmek için kullanılan yaygın bir araçtır. RPE değerleri, bir bireyin iç yükü için benzer bir antrenman sırasında diğerleriyle karşılaştırılabilecek bir referans noktası verir. Kişinin öznel fiziksel yoğunluğunu ölçmenin bir yoludur. Bir sporcu, yaptığı antrenmanda hissettiği zorluğa bir sayı değeri vererek fiziksel eforu tanımlar. …
Patlayıcı kuvvet, üretilen kuvvet miktarı ile birlikte kuvvetin üretildiği hızı belirlediğinden, atletik performansın önemli bir bileşenidir. Patlayıcı kuvvet, hızlanma, yön değiştirme ve sprint gibi çeşitli atletik görevler için önemlidir. Patlayıcı kuvvet olmadan, takım sporları ile ilgilenen sporcular müsabakada hem kuvvet üretip hem de tepkiyi absorbe edemeyeceklerdir. Patlayıcı kuvvetle ilişkilendirilen fiziksel bir nitelik “reaktif kuvvet”tir. Reaktif …
Sporcular ile çalışırken çoğu zaman gözden kaçırılan nokta hareket verimliliği oluyor. Gray Cook, “Athletic Body in Balance” adlı kitabında, verimli hareketi “hareket israfı veya gereksiz enerji harcaması olmadan yapılan eylem” olarak tanımlar. Hareket Verimliliği, enerji harcaması ile ilgilidir; Bir spor becerisinin icrası sırasında ne kadar az enerji harcanırsa, hareket o kadar verimli olur. Sportif becerinin …
Atletik Performans Gelişim Piramidi: Hareket Verimliliği Devamı »
En popüler spor ekipmanlarından biri, merdivenden bahsetmek istiyorum. Bugün hangi fitness salonuna giderseniz, hangi profesyonel takımla çalışırsanız muhakkak merdiven çalışmaları yaptığını görürsünüz. Bu ekipman bazen, hız, bazen sürat, bazen çabukluk veya çeviklik merdiveni olarak anılır. Adı üstünde, hız, çeviklik ve ya çabukluk gelişimi amacıyla kullanılır. Amaç ‘hız ya da yön değiştirme’ yetisi geliştirmek ise harcanan …
