AthleticSCI

L-Arjinin Supplement Takviyesi

L-arjinin, vücuttaki çeşitli biyolojik işlemler için kullanılan şartlı esansiyel bir amino asittir. Hücre bölünmesinde, yara iyileşmesinde, amonyağın vücuttan atılmasında, bağışıklık fonksiyonunda ve büyüme hormonunun salınmasında kritik roller oynar. L-arjininin substrat olarak birincil işlevlerinden biri, kan basıncını önemli ölçüde azalttığı gösterilen nitrik oksit sentezidir. Sadece nitrik oksit üretimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda glikoz metabolizmasını iyileştirdiği, kan …

L-Arjinin Supplement Takviyesi Devamı »

Bitter Çikolatanın Sürpriz Faydaları

Çoğu insan çikolata yediği için suçluluk duyar ama bu gerçekten insanların düşündüğü kadar kötü mü?  Bitter çikolata, kakao ağacının çekirdek kısmı olan büyük miktarda kakao içerir. Kakao, flavanol adı verilen bir grup bileşik bakımından zengindir. Flavanoller hakkında biraz araştırma yapınca, kan akışını iyileştirebilir, oksijen maliyetini azaltabilir, insülin duyarlılığını iyileştirebilir ve bağışıklılığa katkı sağlayabilir olduğunu görüyoruz. …

Bitter Çikolatanın Sürpriz Faydaları Devamı »

OFFSET Antrenman

Offset yüklenme, çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilen, biraz alışılmışın dışında bir antrenman uygulamasıdır. Barın her iki tarafına  farklı ağırlıklarla kasıtlı olarak yükleyerek uygulanır. Aşamalı olarak uygulandığında ve uygun şekilde programlandığında, önemli faydalar sağlayabilir. Offset antrenman ile alakalı çok araştırma yok. Bu yüzden bu yöntem ile ilgili bizim ve tabiki yorumlarda sizin paylaştıklarınız çoğunlukla düşüncelerimiz olacaktır. Bu sebeple …

OFFSET Antrenman Devamı »

Çikolatalı Süt: Egzersiz Sonrası Toparlanma İçeceği

Yorucu egzersizden sonra nasıl yakıt ikmali yaptığınız, bir sonraki antrenmanınız sırasında ne kadar iyi performans gösterdiğiniz konusunda bir fark yaratır. Zor bir antrenmandan sonra çikolatalı süt içmeyi hiç düşündünüz mü? Düşündüğünüzden daha faydalı olabilir. Bu yüzden sporcular toparlanmak için çikolatalı süt tercih edebilir. Sade süt, su veya çoğu sporcu içeceği ile karşılaştırıldığında, yorgun kasları yenilemek …

Çikolatalı Süt: Egzersiz Sonrası Toparlanma İçeceği Devamı »

Mobilite vs Esneklik: Arasındaki Fark

İster yüksek performanslı bir sporcu olun, ister spor salonunda antrenmana yeni başlamış olun, hepimiz bir noktada esneklik ve hareketlilik terimlerini duyduk.lk bakışta, bu iki terim genellikle karıştırılır.  Esneklik, bir kasın veya kas gruplarının bir hareket sırasında pasif olarak uzama yeteneğidir. Kas grubuna odaklanır. Belli bir süre, kas aynı pozisyonda gerdirilir.  Mobilite, bir eklemin hareket aralığı …

Mobilite vs Esneklik: Arasındaki Fark Devamı »

Bilateral Kuvvet Eksikliği

İki taraflı ve tek taraflı egzersizler birbirini dışlıyor mu? Çift bacak Squat egzersizi, Tek bacak gerçekleştirilen Bulgarian Split Squat’tan daha mı üstün ya da daha mı faydasız? Sonda söyleneceği baştan söylemek istiyorum, HAYIR, bir egzersiz diğerinden daha üstün değil! Bu durum tamamiyle, uygulayan sporcuya, uygulanan döneme göre değişiklik gösterir. O yüzden tavsiyem bu soru ile …

Bilateral Kuvvet Eksikliği Devamı »

L-Karnitin: Bilinmeyen Yönleri

L-karnitin, rekreasyonel olarak aktif veya yüksek antrenmanlı profesyonel sporcular tarafından diyete ek olarak kullanılan bir supplementtir. L-karnitin denildiği zaman akıllara hemen yağ yakımını arttırıcı “Mucizevi” bir supplement gelir. Ama l-karnitin bundan daha fazlası da olabilir? Ya da daha azı? Cevap bakış açımıza bağlı aslında. Öncelikle genel bir literatür bilgisi vermek istiyorum. L-karnitinin ana işlevi, uzun …

L-Karnitin: Bilinmeyen Yönleri Devamı »

Kuvvet Üretme Hızı : Rate of Force Development

Söylenmesi gereken ilk şey, kuvvet gelişim hızının kas gücü ile aynı olmadığıdır. Bilimsel olarak böyle olmasına karşın sahada birbirinin yerine kullanılmaktadır. Patlayıcı gücün bir ölçüsüdür veya basitçe bir sporcunun ne kadar hızlı kuvvet geliştirebileceğini gösterir. Kuvvet üretme hızı, yorgunluğun olmadığı durumlarda nöromüsküler fonksiyonun değerlendirilmesi amacıyla kullanılmaktadır ve maksimum kuvvetin klasik değerlendirmesine bir alternatif olarak değerlendirilmektedir. …

Kuvvet Üretme Hızı : Rate of Force Development Devamı »

Kuvvet Antrenmanları Arasında Ne Kadar Dinlenmeye İhtiyacın Var? : Sıkı Çalış, Sıkı Dinlen

Sosyal medyada dolaşırken kuvvet antrenmanı yapan kişileri her yerde görürsünüz. Sürekli bir ağırlık kaldırma ve bunu paylaşma hali sizi yanıltmasın. Dinlenmeden şiddetli kaldırışlar yapmak, imkansız! Dinlenme, düşündüğümüzden daha önemlidir ve kaslara yeterince dinlenme süresi vermiyorsanız, gelişiminiz yavaşlayabilir. Özellikle şiddetli ve/veya uzun süreli antrenmanlardan sonra vücudunuzun hasarlanan dokuları onarması için zamana ihtiyacı vardır. Bu şekilde adaptasyon …

Kuvvet Antrenmanları Arasında Ne Kadar Dinlenmeye İhtiyacın Var? : Sıkı Çalış, Sıkı Dinlen Devamı »

Masaj Topları: Nasıl Çalışır?

Küçük can yakan oyuncaklar. Spor ile ilgili hemen herkes muhakkak görmüştür ya da merak edip bu toplar ile küçük çaplı bir masaj uygulamıştır. Kas ile alakalı pek çok durumda kendi kendine ufak bir terapi yapmak için kullanılan bu toplar, günümüzde çokça popüler görünüyorlar. Dikenli toplar, kasta birikmiş gerginliğini azaltmak, kan akışını iyileştirmek, vücut farkındalığını artırmak …

Masaj Topları: Nasıl Çalışır? Devamı »